Krafttraining und Übungen für schönen Massezuwachs während eines Dianabolzyklus

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Training während Dianabol-Behandlungen

Die hier bereitgestellten Informationen dienen als Basis zur Erstellung Ihres eigenen Trainingsprogramms. Beachten Sie, dass Ihr Training einen enormen Einfluss auf die Ergebnisse ihrer Behandlung haben wird.

Sie sollten bereits wissen, dass es mehrere verschiedene Workout-Methoden gibt

  • Grundübungen beanspruchen große Muskelgruppen und Gelenke

  • Isolationsübungen beanspruchen einen einzelnen Muskel um diese zu formen und sein Gelenk zu lockern.

  • Beim Training bis zum Muskelversagen treiben Sie Ihre Muskeln bis an ihre Grenzen, indem Sie bei Erschöpfung des Muskels das Gewicht reduzieren und die Übung wiederholen, bis Sie erneut den Punkt der Erschöpfung erreicht haben.

  • Ein Superset verbindet zwei Übungen für den gleichen Muskel ohne Pause zwischen den Sätzen.

  • Zuletzt hilft Ihnen Cardio-Training dabei, große Mengen an Kalorien auf einmal zu verbrennen. Während der Massezuwachs-Phase gibt es keine spezifizierte Cardiosession, da die Verbrennung von Kalorien kontraproduktiv ist. Um Masse aufzubauen, benötigen Sie Kalorien, um Ihr Muskelvolumen zu erhöhen. Nichtsdestotrotz ist Cardio wichtig, leider wird es jedoch von vielen Bodybuildern vernachlässigt.

Ein starkes Herz erlaubt es Ihnen während Ihrer Workouts mehr Leistung zu erbringen, ohne dabei aus der Puste zu kommen. Das macht Sie effizienter.

Es ist ratsam, Ihr Workout mit einem Cardio-Aufwärmtraining zu beginnen. Vergessen Sie nicht, Ihre Gelenke aufzuwärmen bevor Sie mit Gewichten trainieren. Dies kann dabei helfen, Schmerzen durch zu hohe Gewichte reduzieren. Man kann nie vorsichtig genug sein!

Krafttraining 

Beginnen Sie Ihre Sätze mit einem mittleren Gewicht und erhöhen Sie das Gewicht bis zur Muskelermüdung. Für ideale Muskelüberladung, beenden Sie die Übung mit einem leichteren Satz, bis Sie die Muskelerschöpfung zum zweiten Mal erreichen. Beenden Sie Ihr Workout mit Isolationsübungen und beanspruchen Sie dabei eine bestimmte Muskelgruppe in einem Superset (maximales Brennen im Muskel).

 

Massezuwachs in 2 Phasen

Für eine Dauer von 12 Wochen

 

3 Workout pro Woche
MONTAG: Brust/Rücken MITTWOCH: Oberschenkel/Unterschenkel FREITAG: Schultern/Bizeps/Trizeps

  • MUSKELN

  • Oberschenkel
  • Schultern
  • Rücken
  • Brust
  • Bizeps/Rücken
  • Trizeps/Brust
  • Support tickets per mo.Bizeps
  • Trizeps
  • Bizeps
  • Brust
  • Ganzer Körper
  • ÜBUNGEN

  • Kniebeugen
  • KH Schulterdrücken (sitzend)
  • Vorgebeugtes Rudern
  • Bankdrücken
  • Klimmzüge
  • Dips
  • Support tickets per mo.Curls
  • Triceps Pushdown
  • KH Curl
  • Schräges KH Bankdrücken
  • Rumänisches Kreuzheben
  • Support tickets per mo.
  • SÄTZE

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • Support tickets per mo.2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • WDH.

  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • Support tickets per mo.8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10

 

  • MUSKELN

  • Brust
  • Brust
  • Rücken
  • Rücken
  • Oberschenkel
  • Oberschenkel
  • Support tickets per mo.Po
  • Po
  • Schultern
  • Bizeps
  • ÜBUNGEN

  • Schräges Bankdrücken
  • Schräge KH Flyes
  • Vorgebeugtes Rudern
  • Lat-Züge
  • Beinpresse
  • Ausfallschritte
  • Support tickets per mo.Beinpresse
  • Einbeinige Beinpresse
  • KH Schulterdrücken
  • KH Bizeps Curl (abwechselnd)
  • Support tickets per mo.
  • SÄTZE

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • Support tickets per mo.10
  • 3
  • 10
  • 10
  • WDH.

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • Support tickets per mo.6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Dies ist einer der effektivsten Trainingspläne und perfekt für Anfänger.

 

Aufbau fettfreier Muskelmasse in 2 Phasen

Für eine Dauer von 12 Wochen

 

Für den Aufbau fettfreier Muskelmasse ist es wichtig, das Training um eine 45-minütige Cardio-Session zu ergänzen, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen und den gestreiften Look („striated“) zu erzeugen, den Sie wollen.

Erste 6-wöchige Phase

*Die nicht aufgeführten Tage sind Ihre Erholungstage

Montag

  • MUSKELN

  • Rücken
  • Brust
  • Bizeps
  • Brust
  • ÜBUNGEN

  • Lat-Züge
  • Bankdrücken
  • Dumbbell Curls
  • Schräges KH Bankdrücken
  • SÄTZE

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • WDH.

  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10

 

Mittwoch

+CARDIO: 45min.

  • MUSKELN

  • Oberschenkel
  • Po
  • ÜBUNGEN

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • SÄTZE

  • 2
  • 2
  • WDH.

  • 8 bis 10
  • 8 bis 10

 

Freitag

  • MUSKELN

  • Schultern
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Bizeps
  • Schultern
  • ÜBUNGEN

  • Military Press
  • Curls
  • Trizeps Pushdown
  • KH Curl
  • Seitenheben
  • SÄTZE

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • WDH.

  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10
  • 8 bis 10

 

Zweite 6-wöchige Phase

*Die nicht aufgeführten Tage sind Ihre Erholungstage

Montag

  • MUSKELN

  • Brust
  • Brust
  • Rücken
  • Rücken
  • ÜBUNGEN

  • Incline press
  • Fly
  • Bent Over Rows
  • Lat-Züge
  • SÄTZE

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • WDH.

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Mittwoch

+CARDIO: 45min.

  • MUSKELN

  • Brust
  • Brust
  • Rücken
  • Rücken
  • ÜBUNGEN

  • Schräges Bankdrücken
  • Flyes
  • Vorgebeugtes Rudern
  • Lat-Züge
  • SÄTZE

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • WDH.

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Freitag

+15 min. auf dem Laufband zur Entgiftung vor den folgenden 2 Erholungstagen

  • MUSKELN

  • Brust
  • Brust
  • Back
  • ÜBUNGEN

  • Schräges Bankdrücken
  • KH Flyes
  • Vorgebeugtes Rudern
  • SÄTZE

  • 10
  • 10
  • 10
  • WDH.

  • 6
  • 6
  • 6

 

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