Krafttraining und Übungen für schöne Massezuwächse während eines Dianabol-Zyklus
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Training während der Dianabol-Behandlung
Die hier gefundenen Informationen dienen Ihnen als Grundlage für die Erstellung Ihres eigenen Trainingsprogramms . Vergessen Sie nicht, dass Ihr Training einen erheblichen Einfluss auf Ihre Behandlung Ergebnisse.
Sie sollten bereits wissen, dass es verschiedene Trainingsmethoden
- Grundübungen trainieren Sie große Muskelgruppen und Gelenke
- Isolationsübungen Trainieren Sie einen einzelnen Muskel, um seine Form zu entwickeln und zu lockern es ist gemeinsam.
- In Training bis zum Muskelversagen , Sie fordern Ihre Muskeln bis zum Maximum, indem Sie Ihre Gewichte, sobald Sie erreichen Erschöpfung und wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Muskeln wieder zur Erschöpfung kommen.
- A Obermenge verbindet zwei Übungen für denselben Muskel ohne Pause dazwischen.
- Schließlich tun Herz lässt Sie eine große Menge Kalorien auf einmal verbrennen. Während der Phase des Masseaufbaus darf kein spezielles Cardiotraining stattfinden, da das Verbrennen von Kalorien kontraproduktiv ist. Um Masse aufzubauen, benötigen Sie Kalorien, um Ihr Muskelvolumen zu erhöhen. Dennoch bleibt Cardio wichtig und wird von vielen Bodybuildern vernachlässigt.
Ein starkes Herz ermöglicht Ihnen größere Anstrengungen, ohne dass Ihnen beim Training die Puste ausgeht. Dadurch steigern Sie Ihre Effizienz.
Es ist ratsam, Ihr Training mit einem Cardio- Aufwärmtraining zu beginnen. Vergessen Sie nicht, Ihre Gelenke aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Dies kann Schmerzen lindern von Übergewicht. Man kann nie vorsichtig genug sein.
Krafttraining
Beginnen Sie mit einem Satz bei mittleres Gewicht und erhöhen die Last bis zur Erschöpfung. Für eine gute Muskelkontraktion beenden Sie mit einem leichteren Satz , bis Sie ein zweites Mal die Erschöpfung erreichen. Beenden Sie das Training mit Isolationsübungen , die in einem Supersatz (maximale Muskelverbrennung) auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielen.
Massezuwächse in 2 Phasen
Für einen Zeitraum von 12 Wochen
3 Trainingseinheiten pro Woche
MONTAG: Brust/Rücken
MITTWOCH: Oberschenkel/Waden
FREITAG: Schultern/Bizeps/Trizeps
MUSCLES
- Thighs
- Shoulders
- Back
- Pecs
- Biceps/Back
- Triceps/pecs
- Support tickets per mo.Biceps
- Triceps
- Biceps
- Pecs
- Whole body
EXERCICES
- Squat
- Dumbell Seated Press
- Bent Over Rows
- Bench Press
- Chin-up
- Dips
- Support tickets per mo.Curls
- Triceps pushdown
- Dumbbell curl
- Incline dumbbell press
- Romanian Deadlift
- Support tickets per mo.
SERIES
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
- Support tickets per mo.2
- 2
- 2
- 2
- 2
REPETITIONS
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- Support tickets per mo.8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
MUSCLES
- Pecs
- Pecs
- Back
- Back
- Thighs
- Thighs
- Support tickets per mo.Glutes
- Glutes
- Shoulders
- Biceps
EXERCISE
- Incline press
- Incline Dumbbell Flys
- Bent-over Rows
- Pulldowns
- Leg Press
- Lunges
- Support tickets per mo.Leg press
- Single-leg press
- Dumbbell press
- Dumbbell Alternate Bicep Curl
- Support tickets per mo.
SETS
- 10
- 3
- 10
- 3
- 10
- 3
- Support tickets per mo.10
- 3
- 10
- 10
REPETITIONS
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- 6
- Support tickets per mo.6
- 6
- 6
- 6
Dies ist eines der effektivsten Trainings und perfekt für Anfänger .
Trockenmassezunahme in 2 Phasen
Für einen Zeitraum von 12 Wochen
Für Trockenmassezuwächse ist es wichtig, eine 45-minütige Cardio-Sitzung hinzuzufügen, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen und der gestreifte Effekt, den Sie suchen.
Erste 6 Wochen Phase
*Die nicht aufgeführten Tage sind Ihre Ruhetage
Montag
MUSCLES
- Back
- Pecs
- Biceps
- Pecs
EXERCISE
- Lat pulldown
- Bench press
- Dumbbell curl
- Incline dumbbell press
SETS
- 2
- 2
- 2
- 2
REPETITIONS
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
Mittwoch
+ CARDIO: 45 Min.
MUSCLES
- Thighs
- Glutes
EXERCISE
- Squat
- Leg press
SETS
- 2
- 2
REPETITIONS
- 8 to 10
- 8 to 10
Freitag
MUSCLES
- Shoulders
- Biceps
- Triceps
- Biceps
- Shoulders
EXERCISE
- Military press
- Curls
- Tricep pushdown
- Dumbbell curl
- Side raise
SETS
- 2
- 2
- 2
- 2
- 2
REPETITIONS
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
- 8 to 10
Zweite 6 Wochen Phase
*Die nicht aufgeführten Tage sind Ihre Ruhetage
Montag
MUSCLES
- Pecs
- Pecs
- Back
- Back
EXERCISE
- Incline press
- Fly
- Bent-over rows
- Lat pulldown
SETS
- 10
- 3
- 10
- 3
REPETITIONS
- 6
- 6
- 6
- 6
Mittwoch
+ CARDIO: 45 Min.
MUSCLES
- Pecs
- Pecs
- Back
- Back
EXERCISE
- Incline press
- Fly
- Bent-over rows
- Lat pulldown
SETS
- 10
- 3
- 10
- 3
REPETITIONS
- 6
- 6
- 6
- 6
Freitag
+ 15 Min. auf dem Laufband zur Entgiftung vor den folgenden 2 Ruhetagen
MUSCLES
- Pecs
- Pecs
- Back
EXERCISE
- Incline press
- Dumbbell flys
- Bent-over rows
SETS
- 10
- 10
- 10
REPETITIONS
- 6
- 6
- 6
